Staand en zittend werken

Voorkom nekpijn

Wanneer je een hele dag thuiswerkt aan de keukentafel, merk je al vrij snel dat je wat meer lichamelijke klachten zult krijgen. Ons hoofd is behoorlijk zwaar, wanneer je dan achter je laptop bezig bent, hangt je hoofd voorover aan onze nek. Om het te kunnen vergelijken moet je maar eens een dik boek of een IPad vasthouden in een hand, in eerste instantie lijkt dit nog wel te gaan, maar naarmate je het boek langer vasthoudt zal het een stuk zwaarder worden en zakt je arm langzaam in. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je het beeldscherm van je laptop, of andere monitor bijna op ooghoogte zit. Je belast je nek zo een stuk minder.

Als je dan zittend werkt is het eigenlijk ook erg belangrijk dat je een goede bureaustoel hebt. Een stoel die je hoger en lager kan zetten, eentje die ook flexibel is in de rugleuning en waar je ook de armleuningen kan aan passen. Je zit goed als je met je benen in ongeveer een hoek van negentig graden zit. Ook met je armen, je moet je schouders lekker kunnen ontspannen en je armen moeten fijn op de leuningen kunnen rusten. Het is belangrijk om ook niet te veel in je scherm te gaan zitten, op deze manier heb je alsnog een slechte houding voor je nek.

Gezonde invloed

Wanneer je staat tijdens het werken wordt het trasport van zuurstof en suikers naar de hersenen verhoogd. Dit heeft als resultaat verhoogde creativiteit en productiviteit, dit bewijst ook een onderzoek van de Washington University.  

De meeste van ons zijn over het algemeen niet zo actief op kantoor hierdoor zou je je dan ’s avonds in het zweet moeten werken om nog wat calorieën te verbranden in de sportschool. Wanneer je zittend achter je bureau aan het typen bent verbrand je maar 34 calorieën. Maar op het moment dat je afwisselt tussen staand en zittend werken, pompt je hart ongeveer 10 keer zoveel meer bloed door je lichaam heen. Als je dus een aantal uur staand werkt verbrand je ongeveer 145 calorieën. 

Daarbij krijg je ook een minder slaperig gevoel dan wanneer je staand werkt. In de loop van de dag als je zoveel hebt gezeten, krijgt die slaperigheid zelfs een negatieve invloed op je werkprestaties. 

Uit een onderzoek van de University of Missouri-Columbia blijkt dat wanneer je te lang zit zonder een beetje afwisseling van staand werken, je stofwisseling negatief wordt beïnvloed. Zo erg zelfs dat je als medewerker een groter risico loopt op het krijgen van diabetes en hartkwalen. Je zou dus kunnen zeggen dat door meer staand te werken, je langer kunt leven.

Sporten compenseert niet 

We zitten dus ontzettend veel. Maar wat nou als je met de fiets naar het werk gaat of regelmatig sport? Dan beweeg ik toch, zou je denken?

Dat is zeker waar, alleen is het niet geheel de juiste manier om de gezondheidseffecten van langdurig zitten te kunnen voorkomen. Deze worden vaak ontwikkelt, omdat je lange tijden achter elkaar zit. Hiermee zet je je lichaam eigenlijk op een soort stand-by modus. Het gaat er dus om dat je regelmatig beweegt. Dat betekent dat je ieder half uur, 2 minuten in beweging moet zijn. Al is het maar een wandeling naar het koffiezetapparaat of het toilet.